Saúde mental
e autocuidado para não surtar
e você assim como eu está em
isolamento ou em quarentena, ou ainda se tem passado muito tempo sem sair de
sua casa, é provável que esteja se sentindo ansioso (a) com toda
essa situação.
Que são
tempos difíceis não há como negar e para lidar com essa situação é preciso
cuidar da nossa Saúde mental também. Estamos vivenciando um
momento desafiante, pois a quarentena ou o isolamento requer uma mudança
significativa em nosso modo de vida, principalmente em nossa rotina, e não se
sentir bem, dentro desse cenário, também, é muito comum, já que ficamos mais
instáveis emocionalmente. Por isso, estou aqui para ajudá-lo a passar por essa
situação sem surtar.
Há alguns dias durante uma crise de
ansiedade (CID10 F41.1), resultante de toda essa situação, compartilhei
em meus stories no instagram (@thiago_mavromatis)
como eu tenho lidado com esse momento, dando dicas que têm me ajudado a aliviar os sintomas da ansiedade e,
assim, me acalmar.
A ansiedade é
uma emoção normal ao ser humano, e surge comumente ao enfrentarmos situações
como esta. Se você sofre com crise de ansiedade e/ou conhece alguém que esteja
enfrentando isso, divido com vocês algumas dicas nas quais têm me ajudado a
encarar esse momento e não surtar:
1° Desvie a atenção dos sintomas:
Antes de tornar a crise de ansiedade mais intensa, devemos
começar a não pensar tanto nos sintomas que estamos sentindo no
momento.
2°Respire:
Comece a focar em uma atividade específica, como por exemplo, o controle da
respiração. Inspire e expire lentamente e profundamente, assim vamos diminuindo
o estresse e fornecendo mais oxigênio ao nosso cérebro, aumentando com isso a concentração.
3°
Imaginação guiada:
Pense em um lugar onde se sinta
em paz e relaxado (a) e nesse lugar adicione à cena detalhes. Eu,
por exemplo, imagino esse lugar que junto comigo esteja um ente querido, e vou
desligando minha mente de tudo ao meu redor.
4°
Espiritualidade:
Independente de sua crença busque aquilo que você acredita e
confie que tudo isso vai passar. Eu, por
exemplo, ouço uma playlist que me
conecte com as forças nas quais eu acredito.
5°
Banho + chá:
Quando você já
se sentir aliviado da crise de ansiedade, tome um banho bem relaxante e, enquanto relaxa, aproveite
o momento para colocar aquela playlist
bem goodvibe. Após o banho prepare um
chá de camomila que além de acalmar, tranquiliza a mente e o corpo.
São dicas como
essa que, realmente, tem me ajudado a passar por esse momento de uma forma mais
humana sem surtar.
Se vocês acompanharam
até aqui, espero de coração, que essas dicas possam ajudar e lembrem-se caso precisem de algo vocês
podem entrar em contato comigo em qualquer canal abaixo:
Instagram:
@thiago_mavromatis/
E-mail: contatotdo@gmail.com
Lembre-se: Vamos passar por tudo isso juntos!
Thiago Dias de Oliveira
Turma 126038
Professora Camila Tavares
